co na masę

Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na [...]

[...] Jak to osiągnąć w moim przypadku ? Najpierw co zrobić ? zrzucić zbędny tłuszcz od razu masę a może rzeźbę ? Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441986a575db43adae6467278bdf2144.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628dd138ecee4062b866a85e70f07848.jpg [...]

Witam wszystkich. Jestem Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening [...]

Witam, mam kilka pytań co do kreatyny ;-D, Mianowicie : Z czym WASZYM ZDANIEM najlepiej łączyć kreatynę . Chodzi mi głownie o mase/rzeźbę i dobrą regenerację . 1. Czy polecacie kreatyne OLIMP Creatine Mega Caps 400caps polecacie ? 2. Kreatyna + Dextrex Juice (tu jest Dekstroza oraz trochę tauryny) 3. Kreatyna + Glutamina . 4. Kreatyna + ... ? * [...]

Zawitałem na te forum, bo zdecydowałem się wziąść się w garść, kupić jakieś dobre suple i zrobić wreszcię tę upragnioną masę. Kupiłem od razu kreatynke mega caps olimpa, do tego dextro juice. Potem zacząłem się dokształcać. czytałem... czytałem... czytałem. Chciałem zrobić mój cykl kreatynowy jak najefektywniejszym. I do czego doszedłem. Hm.. [...]

Napewno padlo kiedys takie pytanie ale nie moglem znalesc na forum. Moze wy mnie przekierujecie albo odpowiecie sensownie. Kazdy sie z was zastanawial, oraz kazdy z was mial kiedys taka sytuacje ze poprostu nie mogl jesc przez np. 8+ godzin w dzien (wazna praca bez przerwy, wyjazd itp itd). Przez te 8h oczywiscie wydajemy mocz czy tam kał oraz [...]

[...] mam, na razie udało mi się przytyć jeden kilogram, jem to co jest i dodatkowo banany, jogurty, sery białe, ryby - makrele itp. Chciałbym przytyć lecz nie w brzuch tylko w masę mięśniową, przed łokcie i 'w szerz' tzn. w klatce piersiowej, w biodrach ponieważ mam około 80cm klate i około 70 w brzuchu - nie dokładnie mierzyłem, ale koło tego. [...]

[...] nazywa wiec opisuje). Powiedzcie mi jak ustawic cwiczenia zeby daly dobry efekt (dla mnie to oznacza "dobrze wyglądać na wakacjach"). Nie interesuje mnie trening na wielką masę czy dążenie zeby w bicepsie miec 50cm. Chciałbym mieć w bicepsie około 38-40cm. Ponieważ plywam na windsurfingu a tam głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie [...]

[...] ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie brzucha będzie w domu(mieszkanie) - brak specjalistycznego sprzętu bo to mieszkanie - do dyspozycji mam: podłogę hantelki + 20kg obicążenia - wzmocnienie mięśni brzucha - głównie chodzi o siłę i masę - wzmocnienie kręgosłupa Z góry dziękuję za pomoc

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Moje wymagania kaloryczne to 75x24x1,2(współczynnik aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany [...]

[...] 45-60min 3 razy w tygodniu, tempem 6min/km. Dlaczego 83? Trochę mi się nazbierało fatu na brzuchu i chciałbym zrobić 2-3 miesiące redukcji(10kg), a potem zwiększyć swoją masę, ale już w porządny sposób. KCAL jakie potrzebuję do utrzymania wagi (przy 3x treningu cardio 45min) to 2808. Z suplementów biorę tylko BCAA. [...]

Cześć mam do was pytanko. Czy ktoś z was stosował system WEIDERA na super siłe i masę. Piszcie co onim sądzicie i jakie są efekty waszych starań. Morze ktoś próbował ten system, ale z modyfikacjami niech go napisze. Chce teraz go spróbować, więc prosze odpiszcie.

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

[...] mam dość xD W późniejszym czasie myślę dołączyć hantle, poręcze, drążek... Co o tym myślicie ? Kolejna sprawa to że trochę sobie ważę, no i chudy nie jestem i nie wiem czy najpierw zredukować czy budować masę aby później było co odsłaniać ? Od czego zacząć? Uprzedzam pytania dieta będzie w zależności od wybranego celu. Pozdrawiam Wszystkich

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

To sprawa wygląda następująco planuje cykl na siłe i chcem dorzucić sterydy ale tu zaczynają sie schody bo nie chce nabrać przez nie za dużo masy mięśniowej tylko siły (mase juz mam) po drugie jak patrzyłem na tablice skuteczności sterydów to masakra gdyż sterydy dające dużo siły dają też dużo masy , badz stabilność przyrostów jest niska i skutki [...]

Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

Witam! jesli chodzi o FACHOWE odzywianie to jestem kompletnie"zielony' w tym temacie. Z natury jestem szczuplym facetem. Do diety nie przykladalem duzej wagi... Od kiedy cwicze(okolo roku) staram sie poprostu wiecej jesc ale nigdy nie robilem obliczen w stylu ile i czego np na kilogram masy ciala powinno byc.Udalo mi sie troszke przytyc.Chcialbym [...]

Jestem tutaj zalogowany juz od dawien dawna ale dopiero teraz zakladam swoj temat chodzi mi w nim o to ze mam sie za 0 chudego czlowieczka a chcial bym byc wielki nawet jesli trzeba na to 100 lat xD. mam prawie 16 lat tylko 30 w lapie i waze TYLKO 60 Kg! cwicze juz prawie rok jakies 11,5 miesiaca jestem po jednym cyklu kreatynowym. obecnie jem [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób co robić w moim przypadku. Otóż jakiś czas temu chodziłem na siłownie. Byłem bardzo chudy i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej [...]